8 วิธีดูแลกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลังของผู้ใช้ออฟฟิศ

8 วิธีดูแลกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลังของผู้ใช้ออฟฟิศ
บทความโดย บุญบัวคลินิก นวดจัดกระดูก เชียงใหม่

1. เลือกเก้าอี้นั่งทำงานให้ดี ปรับระดับให้สูงกำลังดี สังเกตจากการวางมือลงบนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ มุมศอกต้องทำมุม 90 องศา จะได้ไม่ต้องยกไหล่พยุงนานๆ
   
   
   
   
   
   
   2. อย่าทิ้งตัวไปด้านหลังมากไป ปรับเบาะนั่งให้เหมาะสม การนั่งเอนหลังมากๆ ทำให้ น้ำหนักเฉียงไปตะโพก ข้างใดข้างหนึ่งมากขึ้น ทำให้กระดูกสันหลังคดได้
   
   
   
   3. อย่าบิดตัวเมื่อจะหัน หากจะหันมองรอบข้างให้หมุนตัวทั้งตัว ไม่สบัด หรือบิดเต็มแรง บิดหนักเต็มแรงของกระดูกสันหลัง ให้ลองหาหมอนเล็กๆ แบนๆ หรือผ้าพิงพิงที่บริเวณเอวแทน นอกจากนี้การบิดเอี้ยวตัวบ่อยๆ จะทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ และทำให้เกิดอาการปวดหลังได้
   
   
   
   4. ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูงที่ส้นสูงเกินกว่า 1 นิ้วครึ่งมากไป เพราะอาจทำให้ปวดเข่า เจ็บขา และทำให้กระดูกสันหลัง ช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ จนเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังได้
   
   
   
   
   5. หากจำเป็นต้องยืนนานๆ อาจจะยืนพรีเซนต์งาน ยืนบนรถเมล์ รถไฟฟ้า ควรถ่ายน้ำหนักที่เท้าทั้งสองข้างเท่าๆ กัน อย่าถ่ายน้ำหนักไปข้างใดข้างหนึ่งเพียงข้างเดียว
   
   
   
   
   6. ไม่ควรหิ้วของหนักจนห้อยอยู่กับมือ หรือไหล่เพียงข้างเดียว เพราะทำให้ไหล่และกระดูกสันหลังเอียงตัว จะทำให้ปวดไหล่ ปวดช่วงบ่า หรือปวดสะบักได้
   
   7. ไม่ควรสะพายกระเป๋าหนักๆ เพียงข้างเดียว นานๆ เพราะจะทำให้ปวดคอ ปวดไหล่ และปวดแขนได้ อาจทำให้กระดูกสันหลังคดได้
   
   
   
   
   8. ไม่ควรก้มคอหรือก้มศีรษะดูโทรศัพท์ เป็นเวลานานๆ เพราะจะทำให้เกิด การเกร็งตัวของกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และหลัง ซึ่งอาจทำให้ปวดคอ ปวดศีรษะ และอาจมีอาการชาหรืออ่อนแรงที่มือได้