การทำถุงประคบเย็น และถุงประคบร้อน ใช้บำบัดอาการปวดหลังด้วยตัวเองที่บ้าน

Last updated: 12 ต.ค. 2568  |  13 จำนวนผู้เข้าชม  | 

การทำถุงประคบเย็น และถุงประคบร้อน ใช้บำบัดอาการปวดหลังด้วยตัวเองที่บ้าน

บทความโดย บุญบัวคลินิก นวดจัดกระดูก เชียงใหม่

เชื่อหรือไม่! การประคบเย็น/ร้อน สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและปวดคอบ่าไหล่ได้อย่างน่าประหลาดใจ วันนี้เราจะเสนอวิธีทำถุงประคบร้อน/เย็นด้วยตัวคุณเองง่ายๆและสามารถนำกลับมาใช้ได้หลายครั้ง

>>>การทำถุงเจลประคบเย็นด้วยตัวเองที่บ้าน
ถุงเจลนี้ราคาถูกมาก ไม่ถึง 50 บาท ยิ่งถ้าที่บ้านมีวัสดุอยู่แล้วยิ่งไม่ต้องเสียเงินเลย


สิ่งที่คุณต้องมี
• ถุงพลาสติกที่ใช้ใส่อาหารแช่ตู้เย็น หรือที่เราเรียกว่าถุงซิปล๊อค ขนาดสัก 6x9 นิ้ว หรือแล้วแต่ขนาดบริเวณที่จะประคบ
• น้ำเปล่า 2 ถ้วยตวง
• แอลกอฮอล์เช็ดแผล 1 ถ้วยตวง (อัตราส่วน น้าเปล่า2 ส่วน : แอลกอฮอล์ 1 ส่วน)

วิธีทำ

1. รินน้ำเปล่า 2 ถ้วยตวงและแอลกอฮอล์ 1 ถ้วยตวง ใส่ลงไปในถุงพลาสติก
2. พยายามไล่อากาศออกจากถุงให้มากที่สุดก่อนรูดปิดผนึกถุง
3. ใส่ถุงซ้อนอีกชั้นกันการรั่วซึม
4. นำถุงวางไว้ในช่องแข็งอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
5. เมื่อต้องการใช้งาน ให้นำถุงออกมาแล้วหาผ้าขนหนูหรือผ้ามารองระหว่างถุงเย็นกับผิวหนัง เพื่อป้องกันไม่ให้ความเย็นจัดกัดผิวหนัง

>>> การทำถุงประคบร้อน (แบบให้ความชื้น) ด้วยตัวเองที่บ้าน


การประคบร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนไปสู่กล้ามเนื้อหลังที่กำลังปวดเมื่อยและบริเวณที่กำลังบาดเจ็บ การประคบร้อนมีสองแบบ คือแบบแห้ง และแบบชื้น การประคบร้อนแบบชื้นจะไม่ทำให้ผิวหนังแห้งและยังทำให้การดูดซับความร้อนลงไปในชั้นผิวหนังได้ดีกว่าแบบแห้ง ทำให้ลดอาการปวดได้เร็วกว่า

สิ่งที่คุณต้องมี

1. ผ้าที่มีลักษณะเป็นถุง เช่น ถุงเท้า ปลอกหมอนขนาดเล็ก หรือผ้าเป็นผืน
2. ข้าวสาร 4-6 ถ้วยตวง
3. เข็มเย็บผ้าและด้าย (ไม่จำเป็น แต่แนะนำให้ทำ)
4. เครื่องประดับเก๋ๆ และกลิ่นเพิ่มความหอม เช่น โบว์หรือริบบิ้น น้ำมันหอมระเหยที่ชอบ เป็นต้น

วิธีทำ
1. ใส่ข้าวสารลงไปในถุงผ้า
2. หยดน้ำมันหอมระเหยลงบนข้าวคลุกให้เข้ากันดี (ไม่จำเป็น แล้วแต่ความต้องการ)
3. มัด หรือ เย็บ ปากถุงให้เรียบร้อยแน่นหนา
4. นำไปเข้าไมโครเวฟ 1-3 นาที
5. นำมาประคบกล้ามเนื้อ

///// หลักการประคบหลัง //////

การประคบร้อนหรือเย็นเป็นวิธีหนึ่งในการปฐมพยาบาลเบื้องต้น เพื่อบรรเทาอาการปวดหรืออักเสบ ทั้งอาการปวดที่เกิดจากการเจ็บป่วย มีไข้ หรือการได้รับบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬา วิ่งเล่น ซึ่งอาจมีได้ตั้งแต่ การหกล้ม ศีรษะกระแทกจากการปะทะ การบาดเจ็บ ฟกช้ำของส่วนต่างๆของร่างกาย
การจะเลือกใช้ความร้อนหรือเย็นนั้นมีข้อที่ต้องพิจารณาเบื้องต้น คือ ถ้าเกิดการบาดเจ็บเฉียบพลันร่วมกับมีการบวม ควรเลือกใช้ความเย็น เพราะความเย็นจะทำให้เส้นเลือดหดตัว ทำให้เลือดออกน้อยลงและช่วยลดบวมได้ แต่ถ้าเป็นการปวดแบบเป็นๆหายๆ มีอาการมานานหรือเรื้อรัง หรือปวดร่วมกับมีอาการตึงกล้ามเนื้อ ควรใช้ความร้อน เพราะความร้อนจะทำให้หลอดเลือดขยายตัว การไหลเวียนเลือดดีขึ้นจึงลดอาการปวดและตึงกล้ามเนื้อได้

สำหรับบทความนี้ขอเน้นการประคบร้อน/เย็นใช้เพื่อใช้ในกรณีบรรเทาอาการปวดหลัง หรือปวดหลัง ปวดสะโพกร้าวลงขาอันมาจากหมอนรองกระดูกเสื่อมปลิ้นทับเส้นประสาท หรือกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทเท่านั้น


!!! ข้อระวัง !!! ไม่ว่าคุณจะใช้การประคบแบบใด หลักมีอยู่ว่า ห้ามประคบแช่เกิน 15 นาทีในแต่ละครั้ง และห้ามให้น้ำแข็งโดนผิวหนังโดยตรง เพราะจะเกิดการกัดผิวหนังได้

=======================================
เคล็ดลับเพื่อให้ได้ผลดี ควรประคบสลับร้อนและเย็น โดยประคบ 15 นาที แล้วพัก 15 นาที จึงทำการประคบเย็น 15 นาที พัก 15 นาทีแล้วประคบร้อน ทำเช่นนี้สลับกันประมาณ 1 – 2 ชั่วโมง
=======================================
**หมายเหตุ หากเจ็บหลัง ให้ประคบบริเวณที่เจ็บ หากปวดสะโพก ให้ประคบที่บริเวณสะโพก

Powered by MakeWebEasy.com
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว  และ  นโยบายคุกกี้